Les vacances courtes ou longues, d’hiver, d’été ou d’intersaison, sont toujours des moments très attendus par tous.
Plusieurs d’entre nous ont déjà oublié une paire de lunette, le VTT, le portable, la révision de la voiture, la consultation médicale, les passeports, etc.

Mais la grande majorité oublie l’essentiel : LA PREPARATION !
Aussi, pour éviter de voir vos vacances être « Gâchées » par un manque d’anticipation, ou par manque d’information tout simplement, voici les points sur lesquels nous allons revenir :

• Les transports
• Les logements
• La montagne
• La mer
• La campagne
• La baignade
• La randonnée
• Les sports durant les vacances
• Les visites
• Les croisières
• La préparation physique et médicale préalable
• Les sports nautiques
• Les voyages à l’étranger

En cas d’accident, le premier réflexe est avant tout d’appeler les secours :
SAMU : 15
Pompiers : 18
Numéro unique d’urgence européen : 112
Attention aux numéros d’urgence à l’étranger ! Ce ne sont pas forcément les mêmes !

La prévention consiste à s’informer des risques avant, et des conduites à tenir au cas où.

Pas au moment où l’accident survient !

=> Les transports

Plusieurs méthodes peuvent être employées pour partir sur les lieux de villégiatures. Le train, la voiture, l’avion, le vélo, le bateau, à pied…

Avant tout départ, n’oubliez pas d’appliquer nos conseils quand à la sécurité de votre domicile (Rubrique « La sécurité de la maison »)

Et de lire le chapitre sur « Les risques routiers »

Pour la voiture, pensez à :

• Faire réviser ou contrôler votre véhicule avant votre départ. Pas au dernier moment…Vous
  risquez d’attendre plus longtemps et de payer plus cher
• Attention à l’état des pneumatiques ! C’est le seul lien avec la route. www.continental-pneus.fr/www/pneus_fr_fr Des pneus en mauvais état vous emmèneront sûrement dans un mur ou un fossé, mais pas en vacances. Ne rognez pas sur votre sécurité. Prenez des pneus qualitatifs
  Pour la période hivernale, équipez votre véhicule de pneus « Hiver » Beaucoup plus efficaces sous la barre des 8° et bien plus performants par neige ou verglas
• Rangez et ordonnez votre véhicule de façon à ce que tous les accessoires indispensables soient accessibles (Chaines à neige, médicaments, gilet de sécurité)
• Privilégiez sacs et valises. N’entassez pas les objets et vêtements au petit bonheur. Si vous deviez sortir la roue de secours, vous seriez obligé de tout sortir !
• Veillez à ce que tout soit attaché. N’importe quel objet peut se transformer en projectile mortel en cas de choc
• Tout le monde porte la ceinture de sécurité et les enfants sont sur des rehausseurs ou dans des couffins répondant aux normes et aux règles de fixations
• L’enfant de moins de 10 ans est obligatoirement assis à l’arrière, dans un siège adapté, jusqu’à ce qu’il atteigne la taille de 1.35 mètre. Il est même conseillé de faire de la sorte jusqu’à 12 ou 13 ans
• Evitez de surchauffer l’habitacle et privilégiez les voyages tôt le matin ou plus tard en fin de journée
• Hydratez les enfants régulièrement (Et les animaux !) Protégez-les du soleil. Prévoyez assez d’eau pour tout le monde en proposant des gobelets ou des bouteilles séparées
• Ne laissez pas ouvert votre véhicule lorsque vous êtes stationnez sur une aire de repos
• Ne laissez pas apparents les objets de valeurs
• Ne laissez pas les enfants seuls dans ou autour de votre véhicule !
• Nettoyez pare brise et vérifiez vos pneumatiques et votre chargement à chaque arrêt
• Alternez, si possible, les conducteurs
• Proscrivez l’alcool. Même un verre a des effets indésirables sur vos capacités
• Vous n’êtes pas pressé ! Gardez vos distances, respectez les limitations de vitesse, changez de type de musique régulièrement…Soyez ZEN !

N’oubliez pas : L’objectif est d’arriver !

Pour les transports en commun (Train, avion, bateau…) :

• Prenez des bagages adaptés aux modes de transports et respectueux des consignes de sécurité
• Prévoyez de quoi boire (De l’eau de préférence…)
• Ne vous stressez pas en partant au dernier moment
• Privilégiez les transports en commun, des amis ou un taxi pour rejoindre la gare ou l’aéroport Il n’y a rien de plus stressant que de subir les embouteillages, chercher une place de parking et autres joyeusetés de ce genre
• Pensez à garder à portée de mains vos médicaments, papiers, titre de transport, lunettes de soleil
• Lors de votre réservation, pensez à demandez un siège selon vos convenances (Sens de la marche, proximité des toilettes, situation dans le train, le bateau ou l’avion, etc.
• Si vous présentez un handicap, signalez-le dès la réservation ! Après, se sera plus compliqué
• Pensez également aux traitements préventifs et curatifs pour le mal des transports
• Ne laissez pas vos sacs, portefeuilles, téléphones, ordinateurs et autres objets du genre sans surveillance lorsque vous allez à la voiture restaurant, aux toilettes, vous dégourdir ou lorsque
  le sommeil se fait sentir…

Les autres modes de déplacements (A moto, en camping car, à vélo, à pied…) :

• Première chose à préparer : Son itinéraire ! Selon les modes de transport choisis, vous ne pourrez pas passer ou bon vous semble et certains axes de circulations vous seront interdits par le code de la route, des règlements locaux ou tout simplement par la configuration de votre itinéraire et les obstacles que vous pourriez y rencontrer.
• Vérifiez et adaptez votre chargement en fonction du mode de transport choisi ! Les forces de polices ont des surprises tous les ans !
• Ne faites pas la fêtes tardive avant un départ. Reposez-vous !
• Arrimez correctement votre chargement
• Vérifiez l’ensemble des organes de sécurité de votre moyen de transports
• Vous partez à pied ? Equipez vous de chaussures de qualité, de vêtements visibles et de bâtons de marche.
• Pour le vélo, pensez toujours au kit de réparation. Il est toujours désagréable de se retrouver sur le bord de la route pour un simple pneu crevé. Pensez, comme pour la marche à pied, à vous équiper de vêtements haute visibilité.
• Regarder la météo la veille sera un atout supplémentaire. Et différer son voyage d’une journée si nécessaire n’est pas utopique. Trop de gens sont allé au devant de sérieux problèmes pour ne pas avoir voulu perdre une journée de vacances !

=> Les logements

Les modes de logements sont nombreux (Hôtel, caravane, chez l’habitant, sous la tente, en appartement ou en maison louée, à la belle étoile, sur un bateau, chez des amis, etc.)

• La première chose à faire lorsque vous arrivez : Découvrez l’ensemble de ce qui vous servira de logement (L’eau, l’électricité, le chauffage, les disjoncteurs, les coupures d’eau, les extincteurs et détecteurs, les moyens d’alerte…)
  Ce n’est pas en cas de problème qu’il faudra se mettre à chercher
• Localisez la position des services de secours (Police, pompiers, hôpital, médecin, vétérinaire, etc.)
• Comme chez vous, identifiez les risques potentiels (Piscine, balcons, forêts et incendie, barbecue, stationnement, produits dangereux, etc.)
• Si vous avez des enfants en bas âges ou des préados turbulents : C’est encore plus d’actualité !
• Concernant les logements censés être sécurisés au préalable (Hôtel, bateau, camping…)
  Prenez connaissance des consignes de sécurité
  N’oubliez jamais les drames qui ont concernés, il y a encore peu de temps, certains de ces types de logements

Un proverbe arabe dit « La protection est mieux que la guérison »
الوقاية خير من العلاج

Si vous dormez à la belle étoile :

• assurez-vous que le lieu que vous avez choisi est autorisé
• Ne faites aucun feu sans y être dûment autorisé
• Privilégiez les situations hautes pour dormir (Evitez les cuvettes naturelles, lits de torrent et autres lieux qui pourraient se transformer en piège en cas d’évènement climatique soudain)
• Tenez votre nourriture dans des sacs ou boites hermétiques (Cela vous évitera les mauvaises compagnies) (Accrochez les en hauteur)
• Prévoyez toujours des vêtements secs dans des sacs étanches !
• Une petite lecture du chapitre « Randonnée » un peu plus loin, vous apportera peut être conseils et idées

=> La montagne

La montagne ça vous gagne ! Slogan très connu d’une publicité. Oui mais :

La montagne fait son lot de victimes chaque année, été comme hiver.

Aussi, faites nous plaisir, lisez ces quelques recommandations pour vous éviter le pire :

L’hiver :

Les deux principaux dangers en montagne l’hiver sont les avalanches et le froid !

• Pensez à vous équiper de vêtements dotés d’un DVA (détecteur de victimes d’avalanches) ou ARVA
• Pensez, en toute circonstance, à garder votre téléphone dans une poche immédiatement accessible (Il ne servira à rien dans le sac à dos si vous deviez être blessé) pensez aux coques étanches de téléphones voire un téléphone étanche, durcit, duo et relié par un cordon (Les réseaux sont aléatoires à cause du relief et le cordon vous évitera la perte du téléphone)
  www.globe4x4-es.com
• Un sifflet peut également vous aider le jour où…
• Entrez les numéros des services de secours (Ils peuvent être différents selon le lieu ou vous vous situez et surtout à l’étranger)
• Si vous faites du « Hors piste » Faite vous accompagner d’un moniteur expérimenté ! Et dotez-vous d’une pelle, d’une sonde et d’un DVA ou ARVA (émetteur ET récepteur)
• Pensez toujours à avoir une couverture de survie, quelques barres énergétiques et de l’eau (Vous repenserez à mes écrits lorsque vous serez coincé un bon moment sur un télésiège)
• En cas de brouillard épais, servez vous du balisage des pistes pour redescendre, tranquillement, vers la station et restez en groupe
• Si vous avez le sentiment de vous être égaré, n’insistez pas. Attendez une éclaircie ou le passage de professionnels
• En hors piste, le mieux sera de se faire un abri et d’attendre (Encore faut-il savoir le faire…)
• Pensez à une préparation physique préalable, cela vous évitera fatigue prématurée, lésions et autres fractures trop souvent constatées
• Et signalez votre itinéraire lors de sorties hors des sentiers balisés et sécurisés. Vos proches sauront le transmettre aux secours, si besoin, et ils sauront alors où vous chercher !
• Enfin, pour finir, renseignez vous sur la météo, respecter la signalisation, les interdictions et les autres usagers !

L’été et l’intersaison :

Que la montagne est belle ! Sa faune, sa flore, ses reliefs…

Mais les pièges sont nombreux !

• Comme l’hiver, préparez vous physiquement pour votre prochaine activité (La randonnée et le VTT étant les plus usités)
• Renseignez vous sur la météo
• Prévoyez des vêtements de pluie (Poncho par exemple)
• Prévoyez des vêtements secs dans des sacs étanches
• Emportez, cartes topographiques, boussoles, gps, sifflet…
• Gardez votre téléphone chargé, accessible et attaché par une cordelette (Un modèle étanche et durci ne sera que mieux) Si vous vous blessez, il sera ainsi à portée de main et pourra vous
  être de bon secours
• Attention aux orages (Voir le chapitre spécifique aux tempêtes et orages)
• Si vous avez l’habitude de faire de longues randonnées, il pourrait être fort utile de vous renseigner sur les méthodes de survie pour quelques jours…
• En tout état de cause, prévoyez toujours de quoi vous nourrir et vous hydrater au minimum
• Pour les activités plus spécifiques (Parapente, escalade, via ferata, canyoning, etc.) renseignez vous auprès de professionnels, faites vous accompagner par ces derniers et utilisez des protections adaptées à votre activité !

Dans tous les cas : Ne partez jamais seul !

Les secours découvrent tous les ans des « Champions du monde » !

=> La mer

Pour que l’eau salée n’ait plus jamais le gout des larmes !
Tel est le slogan de la Société Nationale de Sauvetage en Mer (SNSM)
http://www.snsm.org

Chaque été, la moitié des français rejoint les cotes françaises ou étrangères.

Les dangers sont nombreux et le milieu marin est fragile.

Aussi, voici quelques petits conseils à mémoriser :

Sur la plage :

Le premier danger à la plage : Le soleil !

• Pensez à protéger votre peau à l’aide de crèmes solaires adaptées et efficaces. Evitez le discount !
• N’oubliez pas non plus que la crème solaire contribue à la pollution ! Si, si ! Ne voyez pas là, du militantisme de bas étage, mais un réel problème que vous allez laisser en héritage à vos
  descendants (Saint Exupéry).
  Les crèmes solaires peuvent contenir de l’Octyl-méthoxycinnamate, du Méthylbenzylidène, de
  l’Oxybenzone, de l’Hydroxybenzoate et j’en passe…
  Ces produits parmi d’autres, sont nuisibles pour la faune et la flore marine. Mais aussi pour votre organisme !
  Alors, quand je vous dis de réfléchir à deux fois avant d’acheter le premier produit venu…
• Hydratez vous, à commencer par les enfants
• Portez des lunettes de soleil (Des vraies) Vous n’avez que deux yeux !
• Couvrez-vous la tête (Et les enfants d’abord)
  Petite explication : Le liquide dans lequel baigne votre cerveau, doit rester à température constante entre 36,1 et 38,7°. (D’où les mécanismes qui nous régulent, la thermogénèse et la thermolyse)

Et comme par hasard, le « Thermostat » qui régule notre température, l’hypothalamus, se trouve où ?…Dans le cerveau !
Vous comprenez mieux maintenant ?

Sans précaution, suivra inéluctablement un coup de chaleur ou insolation qui, en simplifiant, génère une surchauffe générale du corps due a une exposition trop forte à la chaleur ou suite à un exercice.

Arrivée à ce stade, cela peut vite très mal se terminer !

Dans l’eau :
Voir le paragraphe un peu plus loin, spécifique sur la baignade.

Mais de façon générale, au bord de la mer :

• Evitez les baignades après un repas et/ou l’ingestion d’alcool (Sans oubliez les médicaments et les stupéfiants)
• Prenez une douche si possible ou rentrez progressivement dans l’eau. Le contraste thermique (Hydrocution) peut être fatal.
• Renseignez vous auprès des sauveteurs sur les risques particuliers
• Ne laissez pas aux bords de l’eau les jeunes enfants sans surveillance « Rapprochée » et sans moyen de flottaison (Brassières, gilets,.. et aux normes !)
• Evitez de laisser les enfants sur des petites embarcations gonflables. Les vents, les courants et les vagues seront les plus forts ! Un adulte « responsable » et concentré sur sa surveillance,
  doit toujours être à côté (Et pas à 10 mètres !) Et faut quelques secondes pour disparaitre sous les eaux.
• Si les drapeaux passent à l’orange ou au rouge. Ne vous considérez pas plus fort que les autres ! La mer aura le dessus sur vous.
  Respectez les mises en garde et autres interdictions.
• Si vous êtes pris par le courant, ne luttez pas ! Vous vous épuiseriez. Nagez dans le sens de ce dernier et faites des gestes d’appel à l’aide.
  Les sauveteurs vous repèreront rapidement (Si vous avez respecté nos conseils de fréquentation de zones surveillées)

=> Sur un bateau :

La règle d’or : Tout le monde porte un gilet ! (Et un gilet aux normes !) Pas la relique trouvée dans le garage du papy.
Obligation de porter le gilet pour les enfants de moins de dix ans.
Pensez à vérifier la présence de l’ensemble des équipements de sécurité obligatoires et annexes.

=> Les activités nautiques :

Le ski nautique, le parachute ascensionnel, la bouée tractée, la plongée, le kayak, … Toutes ces activités nécessitent un minimum de préparation et de bon sens !

Même si certaines activités comme le ski nautique n’impose pas de gilet de sauvetage (Cqfd) mieux vaut s’en munir. Et cela est valable pour toutes les activités.

N’oubliez-pas que personnes n’est à l’abri d’un malaise et, sans gilet, c’est vite la catastrophe ! En général, on coule à pique et les vacances se termineront par des obsèques !

Entourez vous de personnes compétentes, responsables, voire de professionnels. C’est votre assurance vie.

Si vous faites du paddle, du canoë, kayak ou autre engin flottant, n’oubliez pas que vous êtes limité à la seule bande des 300 mètres !

Ayez toujours un téléphone étanche à portée de main… www.globe4x4-es.com

Pour finir, ne surestimez pas vos capacités… C’est comme aux vacances d’hiver, les premières journées sont souvent fatales pour votre squelette ou vos muscles et écourtent très vite le séjour (Plâtres, béquilles, etc.)

=> La campagne

A la campagne, beaucoup moins de risques mais :

• Attention aux piqures d’insectes et aux morsures d’animaux
  o Chaussures hautes,
  o Antihistaminique,
  o Bâton de marche,
  Sont quelques idées pour vous éviter de mauvaises surprises
  Sachez que dans la majorité des cas, les insectes et les animaux n’attaquent pas ! Ils se défendent ou défendent leur territoire
• Ne traversez pas les champs clôturés (Si vous avez l’autorisation, refermez les accès derrière vous)
• Attention aux animaux de fermes (Ils paraissent gentils, mais leurs dimensions, leur poids, leurs réactions représentent autant de dangers potentiels)
• Informez les enfants des dangers qu’ils peuvent rencontrer
• Attention aux puits et excavations naturels ou artificiels
• Habituez votre entourage à observer sans déranger
• Attention aux phénomènes météorologiques (Voir le chapitre sur les orages et tempêtes)

=> La baignade

Comme nous l’avons déjà évoqué un peu plus haut et notamment au chapitre relatif aux risques et aux enfants, la baignade présente une multitude de risques.

Vous avez plusieurs options pour profiter d’une bonne baignade (La piscine privée ou publique, les lacs, les rivières, les plans d’eau, la mer, les torrents, et…La baignoire !)

Deux types de baignade existent : Celle qui est surveillée et celle qui ne l’est pas !

Privilégiez toujours une zone surveillée. La présence des sauveteurs vous laisse une chance de survie !

• Ne laissez jamais les enfants seuls. Il faut quelques secondes pour disparaitre sous l’eau.
• Ne vous baignez pas après un repas (Le sang se concentre dans les viscères et donc moins dans les muscles et le cerveau)
• Attention également aux consommations de médicaments, d’alcool et de stupéfiants. Leurs effets narcoleptiques (Somnolence) peuvent être très risqués
• Restez toujours en groupe
• Ne nagez jamais à contre courant (Si ce n’est ponctuellement) Vous vous épuiseriez. Suivez plutôt le courant et faites des signes aux personnes sur les rives ou sur les berges.
• Les enfants ne sachant pas nager, doivent porter gilets ou brassières aux normes, s’ils évoluent au bord de l’eau (Et toujours sous surveillance rapprochée) (Pas du coin de l’œil entre deux conversations !)
• Attention aux tourbillons d’eau (Torrents, rivières et fleuves) Ont les trouve souvent lorsque l’eau rencontre un obstacle et change de direction. Leur puissance laisse peu de chance à toute personne qui serait prise dedans.
  Si vous devez assister une personne en difficulté, attachez vous au moyen d’une corde ! Sinon, cela fera deux victimes !

• Attention également aux sables mouvants. L’expression est mal adaptée mais en général, il s’agit d’un sol gorgé d’eau comme du sable, de la vase, ou de la terre.
• Pour faire simple, lorsque vous marchez dessus, la pression de vos pieds sépare l’eau des grains de sable ou de terre. Alors, vous vous enfoncez. Le phénomène de succion est important et vous avez de plus en plus de mal à vous dégager ! Le pire, c’est que plus vous vous débattez plus vous vous enfoncez !
  Si vous devez porter assistance à une personne prise dans ce type de sol mouvant, utilisez des branches, planches, matelas…Tout ce qui pourra répartir votre poids sur le sol meuble.
  Si vous êtes vous-même en difficulté et seul, essayez d’utiliser tout ce qui est à votre portée pour répartir votre poids. Faites des gestes amples et lents. (Dans ce genre de situation la possession d’un sifflet ou d’un téléphone à portée de main, que nous recommandons, prend tout son sens.
• Si vous faites de la nage en eau vive, pensez au casque ! Et au gilet de sauvetage adapté.
  N’oubliez pas non plus la combinaison, les chaussures et le téléphone étanche à portée de main (Pas dans le sac à dos et muni d’une sangle) www.globe4x4-es.com
• Les piscines privées font leur lot de victimes chaque année ! Et souvent des enfants !
• Comme nous l’évoquions dans la rubrique « La sécurité à la maison » :
  o Les statistiques nous informent que chaque année, environ un millier de personne meurent de noyade ! Et encore une fois, beaucoup d’enfants de moins de 6 ans !
  o Une cinquantaine concerne les piscines publiques
  o La moitié de ces noyades ont lieux en mer et dans la bande des 300 mètres
  o Les autres cas, dont les piscines privées, se partagent les 44% restants (Lac, baignoire, rivière, mare, etc.)
  o N’oubliez pas qu’1 tiers de ces noyades est mortel et que plus l’on s’éloigne des lieux fréquentés et surveillés, plus le danger de mort est grand !

Voici donc quelques points à mémoriser :

• Equipez votre piscine ou plan d’eau de barrière ou d’équipement d’alarme en cas de chute.
  Ca tombe sous le sens et en plus, c’est obligatoire
• On ne laisse jamais un ou plusieurs enfants seuls dans de l’eau (Piscine privée ou publique, lac, rivière, baignoire, mer, etc.) Même si la zone est sous la surveillance de maîtres nageurs.
  Ils n’ont pas, non plus, de supers pouvoirs !
• Apprenez à nager à vos enfants dès le plus jeune âge
• Equipez vos enfants de brassières de sécurité (Aux normes) dès qu’ils sont proches de l’eau et même s’ils ne se baignent pas. Même chose dans un bateau !
• Faite surveiller les enfants par un adulte responsable, qui sait nager et qui n’est pas sous l’emprise de l’alcool ou de je ne sais quelle autre substance. Cet adulte à le rôle de surveillant et ne quitte son « poste » que s’il est remplacé par une personne viable
• Ne vous baignez pas en étant alcoolisé, fatigué, sous traitement. Si vous êtes épileptique ou spasmophilique, soyez toujours accompagné.
• Soyez vigilant après un repas. Le sang se concentre dans les viscères et moins dans le cerveau et les muscles
• Ne vous baignez pas lorsque les services de sécurité vous l’interdisent !
• Refroidissez-vous avant chaque baignade pour éviter l’hydrocution
• Evitez les zones côtières et les bords de lacs ou rivières lors de météo tempétueuse
• Ne nagez jamais contre le courant en rivière et en mer. Vous seriez vite épuisé !
• Demander conseil aux secouristes présents n’est pas honteux. Bien au contraire !
• Privilégiez les zones de baignades surveillées

=> La randonnée

En matière de randonnée, à la mer ou à la montagne, le bon sens suffit dans la majorité des cas à éviter bien des problèmes.

De la simple balade du dimanche au fameux GR20 en 5 jours pour les meilleurs, quelques précautions préalables restent à prendre.

En voici une petite synthèse :

• Ne partez jamais seul !
• Prévoyez de quoi vous alimenter et vous hydrater (Même pour une petite balade)
• Prévoyez des circuits adaptés à la morphologie et aux réelles capacités de la personne la plus faible du groupe
• Prenez l’incontournable téléphone portable (Etanche est un plus) www.globe4x4-es.com
• Munissez-vous d’une carte et faites le point régulièrement sur votre position
• Pensez à la boussole et au briquet
• Et une pharmacie de base, une ! (Pansements, pince à échardes, antiseptiques, anti-moustiques, bandages, ciseaux, etc.)
• N’oubliez pas, également, les lunettes de soleil (Et des vrais !)
• Prévoyez en change protégé dans un sac étanche (Transpiration, pluie,…)
• Soyez attentif à la météo
• Si vous vous perdez et que vous ne disposez d’aucun support Gps www.globe4x4-es.com, trouvez un chemin fréquenté et suivez le, toujours en descendant. Vous arriverez forcément sur une zone habitée.
• Si la nuit tombe et que vous vous savez loin de toute habitation, préparez vous un coin sûr pour dormir (utilisez les abris naturels ou construisez-vous un abri à l’aide de branchages)
  Gardez à l’esprit qu’un corps reposé est un corps capable de réfléchir et d’avancer
• Dans un autre chapitre, nous évoquions la nécessité, pour les adeptes de grandes randonnées, d’effectuer des stages de survie. C’est ludique et cela peut s’avérer fort utile
• Si vous devez effectuer des passages compliqués, (D’où la préparation préalable d’un itinéraire sur carte Ign) www.globe4x4-es.com, prévoyez un minimum de matériels pour les mises en sécurité.
  Tous les ans, les secouristes portent assistance à des randonneurs non équipés et en fâcheuse posture
• Prévoyez les vêtements, chaussures et matériels adaptés à votre randonnée ! (Ne faites pas le tour du Mont Blanc en tongs) (Ne rigolez pas, en août 1984, les secours héliportés ont porté
  assistance à des touristes en chemisettes, short et tongs entre l’Aiguille du Midi et le Mont Blanc non loin du refuge des Cosmiques!)
• N’exagérez pas non plus le poids du sac à dos. Les premiers kilomètres sont toujours faciles.
  Après…
• Comme sur la route, pensez aux pauses…

=> Les sports durant les vacances

Tout le monde se dit : C’est décidé ! Pendant mes vacances, je fais du sport et, pourquoi pas, un régime !

Erreur ! Car plusieurs mois sans activité et aucune préparation préalable auront vite raison de vous dès le début.

Et malheureusement, trop de gens le prenne avec le sourire et cela se termine par des drames.

Faire du sport : Oui ! Mais pas n’importe comment !

Si vous décidez de faire un régime en même temps, c’est bien, mais…

Vos muscles et votre cerveau auront besoin d’une nourriture adaptée. Aussi, ne faites pas n’importe quoi et privilégiez la consultation d’un spécialiste plutôt que les conseils parfois douteux des différents animateurs de forums sur internet.

Les règles de base :

• Faites vos activités le matin ou le soir à la « Fraiche » !
• Echauffez vos muscles avant et étirez-les après
• Hydratez-vous
• Commencez doucement et ne forcez pas
• Arrêtez immédiatement à la moindre alerte (Douleur, fatigue, sensations inconnues, etc.)

=> Les visites
Certains vont me dire : Qu’est ce que les visites viennent faire la dedans ?

Et bien c’est simple : Lorsque vous effectuez des visites de monuments, de zoo, de parc et que sais-je encore, votre organisme travaille !

Il faut donc associer votre visite à une petite randonnée :

• Prévoir des chaussures adaptées
• Tenir compte de la météo
• Prévoir de l’eau
• Se protéger du soleil (Chapeau, crème solaire…)
• Se renseigner sur le site visité (Toilettes, secours, restauration, sécurité, accueil…)

Autant de petits détails qui vous éviteront des petits désagréments ou, au pire, vous pourriront la journée.

=> Les croisières
Et oui ! Les croisières sont incontournables pour les vacances.
Que ce soit sur une péniche aménagée au gré du canal du Midi pour quelques jours ou alors, sur un géant des mers d’un croisiériste,

Les précautions spécifiques n’en demeurent pas moins incontournables :

• Penser à prendre les médicaments contre le mal de mer (Même si vous êtes en rivière)
• Soyez attentif aux équipements et aux consignes de sécurité (Les derniers naufrages nous rappellent que, même sur un navire conséquent, personne n’est à l’abri…)
• Comme pour tout voyage, prévoyez vos médicaments spécifiques (Diabètes, thyroïde, tension…(Vous aurez beaucoup de mal à vous les procurer une fois à bord)
• Pensez aux incontournables et nécessaires crèmes solaires et lunettes de soleil
• En cas de problème ou d’avarie très grave, nécessitant l’abandon du navire, retardez le plus possible votre saut dans l’eau mais soyez prêt, sur le pont, dès que vous l’estimez nécessaire
  Si aucune chaloupe, hélicoptère, radeau de survie ou autre moyen flottant n’est disponible et que le bateau est sur le point de sombrer, alors seulement, vous vous jetterez à l’eau. Mais retardez ce moment jusqu’à l’extrême
  N’oubliez pas que les chances de survie, une fois dans l’eau, sont très minces ! Vous ne pourrez pas revenir en arrière (Au sens propre comme au figuré)
• Chaque cas étant unique, nous ne pouvons développer chaque situation de crise. Vous devrez vous adapter avec sang froid et bon sens

=> La préparation physique
Comme nous l’avons déjà évoqué à plusieurs reprises, lors de vos futurs congés ou vacances, vous allez changer de rythme. Une préparation s’impose.

• Si vous décidez de faire un sport dont vous n’êtes pas coutumier, prévoyez une petite visite préalable chez le médecin et exposez lui votre projet
• Préparez vous physiquement aux efforts que vous allez vous imposer
• Rappelez-vous ! Evitez les activités en plein soleil et en pleine chaleur. Privilégiez les périodes matinales et vespérales (De fin de journée ou du soir)
• N’oubliez pas de vous hydrater avant d’avoir soif ! Après : Il est souvent trop tard.
• Pensez à une alimentation équilibrée et adéquate (Sels minéraux, glucide, lipides, etc.)

Ces quelques mémos vous éviteront bien des problèmes…

=> Les sports nautiques (Mer, lac, eau vive,…)

Chaque été, nous sommes nombreux à gouter et à partager les joies et les plaisirs des activités nautiques. Voici quelques rappels de bon sens pour vous garantir un retour en pleine forme et bronzé :

• Portez les équipements adaptés aux sports nautiques que vous allez pratiquer. Du genre : Ne faites pas du canyoning en short et pieds nus !
• En ski nautique, évitez le short de bain (Les chutes vous rappelleront douloureusement de quel sexe vous êtes !) les bouchons d’oreilles sont une sage précaution pour éviter les percements de tympan (C’est extrêmement douloureux et cela gâche bien les vacances)
  Ne portez pas non plus de lunettes de soleil classiques (En cas de chutes, la monture ou les verres peuvent causer de gros dégâts. Porter des lunettes de soleil adaptées)

• Sur une embarcation (kayak, canoë, dériveur, bateau à voile, à moteur…) Portez toujours un gilet de sauvetage même si l’embarcation sur laquelle vous êtes ne l’impose pas.
• Equipez vous de combinaisons adaptez. L’eau refroidi très vite le corps humain, même par grosse chaleur ! Ne faites pas les malins, plusieurs personnes le payent très cher chaque année.
• Et pensez à l’incontournable téléphone étanche, voire flottant qui doit rester attaché à vous et à portée de main

=> Les voyages à l’étranger

Les voyages à l’étranger doivent faire l’objet des mêmes précautions décrites dans les chapitres précédents.

La particularité de ces voyages, c’est que vous aller vous retrouver dans des pays aux habitudes aux moeurs et aux coutumes complètements différentes des vôtres ou de celles que vous connaissez déjà.

Aussi, voici un petit pense-bête :

• Notez les numéros de secours spécifiques aux pays visités
• Notez les coordonnées de votre ambassade, du Consulat et de façon générale, tous les numéros qui pourront vous êtres utiles. Conservez-les dans un endroit protégé, sec et étanche.
• Informez vos amis, votre hôtel, vos proches de vos futurs itinéraires
• Prévoyez les médicaments qui vous sont indispensables et en quantité suffisante (Vous ne les trouverez pas dans la zone que vous visitez)
• Souscrivez un contrat d’assistance ! On ne le dira jamais assez !
• Si vous partez dans un pays présentant des risques sismiques, volcaniques, cycloniques ou autres joyeusetés du même genre, lisez nos thèmes traitant ces sujets
• Certains pays présentent des troubles spécifiques (Instabilité politique ou sociale) Renseignez vous auprès du ministère de l’Intérieur ou des Affaires Etrangères avant de partir
• Vérifiez la validité de vos papiers plusieurs mois avant. Il est fréquent de voir des personnes refoulées au dernier moment, faute d’un passeport, d’un carnet de vaccination ou d’un visa
  conforme
• Attention également à la nécessité de papiers spécifiques pour les enfants mineurs ou faisant l’objet de garde alternée dans le cadre du jugement de divorce (Surprise garantie à l’aéroport,
  même pour un Paris Nice selon les compagnies)
• Si vous partez dans une zone désertique ou semi-désertique (La location d’un téléphone satellite n’est pas superflue)
• Attention aux appels téléphoniques internationaux (Même pour les DOM TOM) Les surprises, lors de la réception de la facture, sont parfois stupéfiantes pour votre porte-monnaie.

…Bonnes vacances!